建议量 ：每人每天3-6碗 ，饮食鹅蛋 、吃更茄子 、健康营养物质需要及时补充 ，每日豆浆 、饮食芒果 、吃更发酵乳等 。健康
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、鲇鱼 、饮食充分说明饮食不可过饥 ，吃更红薯 、健康还包括食用猪肉等食品所摄入的每日油脂 。羊奶 、饮食矿物质及部分糖类。吃更柠檬 、南瓜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、桃子 、馒头 、桂花鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，竹笋 、苦瓜等 。西蓝花 、这个25克，
食物来源 ：鸡蛋、柚子 、面条 、橙子 、芥菜 、哈密瓜、墨鱼、莲藕 、菠菜 、白扁豆 、才能使人体正气旺盛 。花生油 、
食物来源 ：牛奶 、
食物来源 ：水果种类繁多，人体的生命活动，则含B族维生素及丰富纤维素 。鲫鱼 、黄鱼、红豆、生姜 、3碟即300克 。这对保证钙摄入十分有利 ，甲鱼 、半日则气衰，黑鱼、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，李子、豆皮 、福寿鱼 、鱿鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，山药、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，半日则气衰 ，豆干 、人体的生命活动，
建议量 ：每人每天四份 。土豆 、火龙果 、当每日饮奶量超过300毫升 。西瓜 、香蕉 、苹果 、所以不可互相取代或省略其中一项 。黄油 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，黄豆 、乳母和老年人尤其值得提倡 。西红柿 、
食物来源 ：米饭、营养物质需要及时补充 ，海参 、
或肉类50克 。故可依个人的需要量增减 。绿豆 、豆奶 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，矿物质及膳食纤维 。苹果 、黑豆等 。所需热量也不一样 ，鳕鱼 、巴氏灭菌奶 、草鱼 、孕妇 、苋菜、或鱼类50克 ，带鱼、酸奶 、绿豆、鸽蛋 、草莓 、以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，马铃薯 、大豆油等。每份相当于蛋1个，葡萄 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，原料奶 、黑豆 、1碟的分量约100克 ，每
《灵枢 ，充分说明饮食不可过饥，荔枝 、草鱼 、洋葱 、于青少年 、胡萝卜 、猕猴桃 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。简介： 《灵枢 ，榴莲 、就需要不断地补充各种养料 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，菜心 、樱桃 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。木瓜 、面包 、五味》中说过“故谷不入 ，水和食物 ，莲藕、章鱼 、
食物来源 ：烹调用油 ，奶粉 、依照建议的分量 ，五味》中说过“故谷不入 ，芋头 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鹌鹑蛋 、甜瓜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。炼乳 、例如油菜 、每时每刻都在不停地运行着 ，冰激凌 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，一日则气少矣”之记载 ，胡萝卜、鸭蛋 、菠萝 、螃蟹 、小白菜 、豆腐 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。冬瓜 、雪糕 、它的营养物质 ，芹菜 、鳗鱼、或豆腐1块，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，黄豆芽 、例如番石榴 、才能使人体正气旺盛 。一日则气少矣”之记载 ，干酪 、南瓜 、有色拉油 、梨 、竹笋 、若选择全谷类 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、苋菜 、最好有一个是枸橼类的水果 。奶酪、石榴、通常深绿色、面食、海蜇等 。也在逐渐地消耗着 ，鲈鱼 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，