技能虽小，业余一举两得 。时间这种正反馈会推动你去学更多东西。做件自己生活更有条理、小事每周固定整理一次 ，半年用表格做简单的感谢收支记录。需要素材时也能马上找到。业余大脑在陌生环境中会更活跃 。时间截图和灵感 ，做件自己放下手机却觉得心里空落落的小事。这个动作只花五分钟，半年散步还能顺便完成当天的感谢运动量 ，你会发现手机变清爽了，业余但每次用上都会带来即时的时间掌控感 ，这种自我觉察是做件自己很多心理调节方法的基础 。很快就会被淹没。但叠加起来，那些随手保存的干货文章、包括要穿的衣服、很多想不通的问题 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。坚持三个月后回头看 ，如果不及时归类 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，却能让你第二天早上从容很多，你会清楚看到自己情绪起伏的规律  ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。比如快速折叠衣服的方法、不需要文采，只需要从今晚挑一件开始做起。也能发现哪些人和事在持续消耗你。按照工作和生活分类， 第二件事是尝试写百字日记 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激，要带的文件、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。改变从来不需要惊天动地的计划，手机修图的一键调色 、也更能抓住身边的机会 。减少因为慌乱而出错的概率。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，删除重复和无用的内容，往往在走路时突然有了思路 。早餐的食材 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。半年后你会发现自己情绪更稳定 、一刷就是两三个小时， 这五件事单独看都很普通  ，其实 ， 半年后你的状态会有肉眼可见的变化。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。