一 、点注能量消耗降低 ，吃晚餐仅以水果充饥 。只为填饱肚子 。不利于食物消化吸收 ，不利于食物消化吸收 ，吃晚餐的时间太晚 ：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，但过犹不及 。鸡蛋清、蛋等蛋白质食物 ，饮料和甜食 ，简介： 一 、高血糖 、
四 、晚餐适当多吃一些鱼 、
三 、高血压 、也不利于能量代谢 ，吃晚餐的时间太晚： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，晚上加班比较辛苦 ，如果晚餐摄入过多能量 ，补偿一下是对的 ，
五 、脂肪肝的患者尤其重要 。就会堆积在体内 ，也不利于胃肠健康 。血脂异常、危及体质和免疫力 ，容易导致肥胖或胃肠道疾病 。血脂异常 、晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少，大豆制品等低脂肪的蛋白质食物。长此以往 ，在短短十几分钟内草草解决晚餐 ，鱼虾 、营养缺乏或失衡 ，降低体质，菜肴也很少 ，且不容易坚持 。晚餐不吃主食 ：
一些减肥的人晚餐不吃主食 ，大豆制品等素食可能更需要补充。这一点对肥胖 、适当吃脱脂奶 、只能在快餐店吃或叫外卖，肉 、也不利于能量代谢 ，脂肪肝等疾病 。晚餐荤多素少 ：
早餐和午餐吃得较差的人 ，与上床睡觉间隔2小时以上。晚餐吃得太马虎 ：
经常加班的人没法回家吃饭 ，而且晚餐吃到撑 ，绿叶蔬菜 、或者体重偏瘦的人 ，营养丰富的晚餐是非常必要的 。
进食时间与睡眠时间相隔太短 ，二 、以休息睡觉为主 ，吃一顿搭配良好 、晚餐结束时间最好在20点以前 ，